トレーニング
トランク・カール：腹筋

＜効果・内容＞

＜やり方＞

1. 仰向けになり、背部・腰・臀部を床につけ、足を肩幅に開き膝を90度ぐらいに曲げる。手は胸の前でクロスさせる。
2. 反動を使わないように、息を吐きながらゆっくりと頭・肩と順に上げていき背中の１/３程度まで上げたら元に戻す。
3. 1と2を繰り返す。

＜ポイント＞

• ゆっくりとした動作で反動を使わない。
• 腹筋の上部に力が入っているように意識する。